BRUCIA GRASSI in 40 giorni …. ( schema per atleti intermedi )

Quello che mi sento domandare di più è …Come faccio a perdere rapidamente il grasso in eccesso? E’ possibile senza morire di fame e senza bruciare i miei muscoli e la mia salute?

Allora: fermo restando che una persona si trovi nelle migliori condizioni di salute e senza alcuna seria patologia organica, ho qui per voi un bel programma dimagrante: (ovviamente non catabolizzante per la muscolatura) una piccola parentesi di sudore e sacrificio dove rinchiudersi per 40 giorni in una sorta di sfida con se stessi e dove al termine di essi potrete guardarvi allo specchio e considerare che nulla di tutto quello che avete fatto è stato inutile.

Dal momento che sono un amante delle statistiche vi informo che il 95% dei miei allievi ha raggiunto in questo programma brucia grassi dei risultati eccellenti in termini di definizione muscolare, assottigliando addirittura le famose maniglie dell’amore. Il programma è naturalmente valido anche per il settore femminile, dove cellullite ritenzione idrica e muscolatura vuota e metaforicamente opaca spariranno per far luce ad un nuovo smalto che le premierà di tanta fatica.

Questo schema non ha niente di empirico o di mistico ma se decideste di intraprenderlo vi consiglierei prima di parlarne con un esperto o se preferite contattandomi via e-mail per la personalizzazione di questo programma che comprende sia dieta che allenamento.

LO SCHEMA FUNZIONA APPROSSIMATIVAMENTE COSI’:

• MATTINA appena alzati: una spremuta di pompelmo (ricco di efedrina) due tazzine di Caffè amaro ( caffeina ed efedrina ingeriti insieme sono degli ottimi brucia grassi) e degli integratori a base termogena tipo FAT REALESER o della CARNITINA.
  Dopo di ciò eseguite dell’attività cardio a media resistenza per circa 10- 15 minuti ( corsa-bici-corda)
• COLAZIONE - distribuite la colazione dando la priorità ai carboidrati ( 70% tipo: pane- corn flakes- frutta ecc.. ) proteine ( 25% tipo: uova- prosciutto- yogurt ecc.. ) è il restante di grassi tipo Olio extra vergine d’oliva- burro ecc.. )
• CIRCA DUE O TRE ORE DOPO - una bevanda proteica oppure uno spuntino totalmente proteico.
  All’incirca un 20 g. di proteine in polvere con acqua o del tonno senza olio.
• PRANZO - a base di un primo ( dissociata ) e di verdure bollite o insalata mista e frutta. A giorni alterni un uovo alla couquè. Un succo di pompelmo e al termine un caffè amaro.
• CIRCA DUE O TRE ORE DOPO - come metà mattina.
• CENA - un secondo a base di carne o pesce, circa 200 g. con verdure o insalata. A Giorni alterni una patata bollita oppure un panino integrale. Succo d’ananas.
• CIRCA DUE O TRE ORE DOPO: bevanda proteica con acqua.

ULTIME NOTE: bere molta acqua circa 3 litri fuori pasto. Evitare del tutto fritti e condimenti elaborati.

• Usare con moderazione del sale iodato. Abolire lo zucchero e dolci.
• Sono permessi: tisane, infusi, thè-caffè- non dolcificati.
• Sono vietati tutti gli alcolici ( vino-birra ecc.. )
• I metodi di cottura consigliati sono: arrosto,alla griglia, al forno, al vapore.
• La domenica completa libertà alimentare limitandosi solamente a dosi moderate.
• INTEGRATORI consigliati : un multivitaminico_ carnitina o sostanze termogene- proteine
  In polvere a percentuale non minore del 90%.
• ATTENERSI ALLO SCHEMA PER 40 GIORNI o perlomeno seguendolo per UN 90% DEL dichiarato.

Adesso passiamo all’allenamento giornaliero da effettuare 6 volte alla settimana per non più di un’ora.

• LUNEDI: 50 MINUTI DI ATTIVITà CARDIO Più 10 MINUTI DI ADDOMINALI IN SUPERSERIE: esempio: 30 minuti di corsa più 20 di step- rotex-bike… ADDOMINALI : esempio: crunch + crunch inversi 4 x 30 . Sit up + alzate gamba alla sbarra 4x30 ….
• MARTEDì: ALLENAMENTO ISOTONICO SULLE 8 RIPETIZIONI CON PAUSE DI MASSIMO UN MINUTO TRA SERIE. Esempio pettorali – spalle- tricipiti
• MERCOLEDì: COME LUNEDì.
• GIOVEDì: ALLENAMENTO ISOTONICO SULLE 15 RIPETIZIONI CON PAUSE DI 30-45 SECONDI TRA SERIE. Esempio: gambe- dorsali- bicipiti
• VENERDì: 50 minuti di cardio con scatti di 30 secondi ogni 3 minuti.
  Addominali 10 minuti in superserie. Stretching.
• SABATO: UN CIRCUITO ISOTONICO DI 100 RIPETIZIONI PER 40 MINUTI. Esempio : pressa-chest press-lat machin-alzate laterali-cur b- tric lat- crunch il tutto con ripetizioni da 100 ripetizioni, ripetuto per 3 volte e intermezzato da 5 minuti di pausa tra ogni ciclo completo.
• DOMENICA completa astensione circa allenamento e dieta.

Sembrerà alla fine un girone infernale ma vi assicuro che questa sfida-sacrificio vi darà parecchie soddisfazioni sia per il vostro corpo sia per la vostra volontà che ne uscirà certamente più rafforzata. Le ultime cose che consiglio sono di non accannirvi troppo nel perdere chili, se non pensate di farcela a seguire questo o qualunque altro programma vi suggerisco un approccio più graduato finchè riterrete voi il momento giusto per cominciare davvero a smaltire il grasso in più.

Tenete solo presente che prima d’intrapredere un simile lavoro dovete avere alle spalle circa un anno di allenamento e tutta la saggezza che un simile programma comporta e richiede.

Alfio Catania: consulente nutrizionale Flexnutrition.

Sandro Guala Personal trainer :Gymnica i Club - via Governolo 36 - Torino