Firenze 2007
Gymnica Torino
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 Il
programma di WALKEXERCISE
sfrutta l’energia del corpo per muovere un Tapis
Roulant con una inclinazione impostata di 15°
alleviando il carico alla colonna vertebrale
Il Walkexercise è di facile
esecuzione e i risultati sono immediati.
Questo programma di allenamento è in continua
evoluzione, per poterlo finalizzare anche in
tutti i campi sportivi : i muscoli reagiscono
attivamente alla stimolazione prodotta dalla
camminata in salita ; al tempo stesso aumenta
il rilascio di ormoni, prodotti naturalmente
dal corpo, aumentando la combustione dei grassi
e l'effetto drenante incalza anche la cellulite
più compatta.
I risultati, nel costante allenamento , sono
un progressivo dimagrimento con un aumento della
tonicità e della forza muscolare Sono sufficienti
30 minuti per tre giorni alla settimana.
L’allenamento di walkexercise
genera delle sensazioni di benessere che vengono
trasmesse al nostro corpo sotto forma dinamica
inducendo una intensa contrazione muscolare.
Il lavoro neuro-muscolare che induce la camminata
èsimile al jogging
Il programma walkexercise esercita
i suoi effetti sia sulle fibre muscolari bianche
e su quelle rosse. Le fibre muscolari bianche
sono quelle maggiormente impiegate nell'allenamento
di tipo esplosivo o di potenza, i risultati
ottenuti grazie a questo allenamento saranno
sicuramente visibili ed amplificati grazie all'aumento
del rilascio di ormoni rigenerativi, ma il risultato
sarà evidente anche in termini di rassodamento
muscolare e definizione del muscolo già allenato.
Un aumento della produzione di GH (ormone della
crescita) permette infatti una più rapida rigenerazione
delle fibre muscolari. Anche a livello estetico
la camminata in salita da ottimi risultati:
attivando la circolazione ( il sangue raggiunge
i capillari fino 50 volte al secondo durante
l’allenamento ), irrorando in tal modo maggiormente
le cellule e aiutando il corpo ad espellere
le tossine, aiutando la cura della cellulite
e favorendone la prevenzione.
A livello di benessere psico-fisico, il walking
exercise agisce rilasciando nel nostro corpo,
in modo del tutto naturale, dei neurotrasmetittori
quali la seratonina che migliorano il benessere
generale e l'umore, effetti conosciuti da tutti
gli sportivi Inoltre, sempre a livello di benessere,
vi è anche un aumento della coordinazione, dell'equilibrio
corporeo e dei riflessi in quanto la camminata
in salita sul tapis roulant agisce direttamente
sulla propriocezione, ovvero il meccanismo che
regola l'equilibrio e la percezione del movimento.
- Elevata contrazione delle fibre muscolari;
- Aumento della flessibilità muscolare;
- Miglioramento dell'irrorazione sanguigna;
- Trattamento efficace contro la cellulite
- Rafforzamento tessuto osseo;
- Aumento della forza muscolare
- Aumento della produzione di serotonina
- Tonificazione mirata dei singoli gruppi muscolari con piccoli attrezzi
- Definizione mirata dei singoli gruppi muscolari
Le avvertenze prima di iniziare un allenamento walkexercise
Prima di iniziare qualsiasi programma WALKEXERCISE
consultare il proprio medico per un esame fisico
completo. Qualora si dovessero riscontrare eventuali
malesseri in seguito al tipo di allenamento scelto
( High, middle, low) interrompere l'esercizio Nel
dubbio consultare sempre il proprio medico
Particolare attenzione per coloro che sono in:
- Gravidanza
- Condizioni di trombosi acuta
- Malattie cardiovascolari
- Ferite fresche dovute a operazione o intervento chirurgico
- Protesi di anche e ginocchia
- Ernia acuta, discopatia, spondilosi
- Epilessia
- Forte emicrania
- Presenza di pacemaker
- Presenza di spirali intrauterine, perni, bulloni o placche di metallo inseriti di recente
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Camminare con regolarità a passo veloce migliora la funzione cardiaca e respiratoria, fa lavorare i muscoli inferiori del corpo e contribuisce a mantenere il peso sotto controllo. Camminare a passo veloce può bruciare le stesse calorie di una passeggiata tranquilla.
È possibile ritrovare la forma semplicemente camminando, a patto che si cammini abbastanza a lungo, abbastanza velocemente e abbastanza spesso. Camminare è anche un’ottima attività per mantenere il proprio peso forma.
L’errore più comune quando si cammina è quello di piegarsi in avanti con il rischio di fare insorgere problemi alla zona lombare, al collo e alle anche.
La posizione migliore per camminare è stare diritti e contrarre leggermente gli addominali in modo da proteggere la zona lombare.
È bene cercare di fare una passeggiata tutte le volte che se ne ha l’occasione..
Camminare in Salita
Camminare in salita è un modo eccellente per fare lavorare i glutei, aumenta notevolmente il carico di lavoro del corpo e il consumo energetico oltre al fatto che si possono bruciare fino al 40% di calorie in più rispetto a quando si cammina in piano.
Anche camminare in discesa fa consumare più energia rispetto a quanto faccia camminare in piano. Tuttavia camminare in discesa fa lavorare i muscoli a tal punto da renderli doloranti perché i muscoli sono utilizzati per assorbire i colpi.
Indossare sempre scarpe adatte e possibilmente monitorare il ritmo cardiaco con un cardiofrequenzimetro
Per eliminare i chili di troppo basta anche una lenta camminata e non è necessario praticare jogging o camminare in modo spedito.
A dimostrarlo è stata una ricerca tutta italiana, che ha identificato quale sia l'andatura che meglio si adatta allo scioglimento dei grassi. Lo studio, pubblicato sulla rivista Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, è stato condotto dal gruppo di ricerca dell'Università di Verona coordinato da Claudio Maffeis, docente di Clinica Pediatrica all'Universita' di Verona.
I ricercatori hanno messo sotto osservazione tra il 2003 e il 2004 una trentina di ragazzi con un sovra peso che variava da lieve a grave per calcolare il consumo delle diverse riserve energetiche (carboidrati e lipidi) durante camminate a diverse intensità. Lo scopo era quello di identificare le velocità associate al maggiore consumo di depositi di grasso.
Dallo studio è emerso che il tipo di camminata
che consente di bruciare più grassi è
quello che tiene una velocità costante di
4 km/h. In altre parole, la velocità che
si tiene in media quando si passeggia. Camminare
dunque è il tipo di attività migliore,
anche perché più economico e vicino
alle nostre abitudini, per combattere l'obesità.
Alla velocità di 4 km/h il 40% delle calorie bruciate deriva dai grassi, mentre a 6 km/ora, ad esempio, il consumo di grassi si ferma attorno al 20%. In altre parole, maggiore è lo sforzo compiuto, con una camminata ad andatura più sostenuta, più si consuma una quota maggiore di carboidrati in confronto al consumo di grassi, mentre minore è lo sforzo più la quota si sposta verso il consumo di grassi.
Importante, in queste valutazioni, è il ruolo della sensazione di fame. Ad esempio, un ragazzo sovrappeso di 70 kg che cammina per 40 minuti a 4 km/ora brucia 150 calorie e 6 grammi di grasso. Camminando a 6 km/ora, brucia le stesse calorie in 27 minuti, ma brucia solo 3 grammi di grasso, ha una maggiore sensazione di fatica e di fame.
Le valutazioni sono state effettuate calcolando il 'quoziente respiratorio', cioè il rapporto tra l'ossigeno consumato, direttamente riconducibile alla quota di energia utilizzata, e l'anidride carbonica prodotta dall'organismo. Il dato consente di ottenere precise informazioni sulla fonte di energia utilizzata.
L' attività fisica regolare è dunque consigliabile, ma se l'obiettivo è quello di bruciare i grassi allora la scelta migliore è prima di tutto quella di non rinunciare a camminare, mentre se si vuole fare di più, aggiungendo attività aerobiche come la corsa o il nuoto, si otterranno migliori capacità cardio-respiratorie in termini massimali.
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