L'integrazione alimentare con le erbe
Non sono mai stato un atleta bodybuilder
dedito all'integrazione con le erbe: è sempre
stato per me un argomento complicato
e a volte dubbioso. Dal 1994 sono entrate
a far parte ufficialmente dell'integrazione
alimentare e tenterò di offrire
una minima informazione a riguardo.
Come bodybuilder sono interessato agli
effetti che alcune Erbe possono produrre
in particolari circostanze di sforzo
fisico e prolungati allenamenti: molte
sono attualmente in uso come il GUARANA
( che contiene caffeina 5%) l'EFEDRA,
conosciuta come Huang.
Queste erbe sono metabolizzate dal
corpo e trasformate in efedrina e caffeina:
due potenti soppressori dello stimolo
della fame con altrettante potenzialità sul
sistema nervoso centrale, e quando
usate insieme producono un effetto
sinergico nel bruciare i grassi.
Ma non tutte possiedono quelle qualità ricercate
dai bodybuilder per incrementare la
massa muscolare, bruciare i grassi
e incrementare la forza, ed ora vedremo
il perché.
Il primo problema dell'integrazione
con le erbe è che non si può essere
certi della loro potenza , molto dipende
da quale parte della piante è stato
fatta l'estrazione, in che paese è cresciuta,
il procedimento di estrazione, il clima,
tutti fattori che influenzano in maniera
determinate la qualità.
Quindi molte fabbriche produttrici
hanno tentato di "standardizzare" l'estrazione,
garantendo al consumatore un livello
minimo in percentuale del prodotto:
un esempio è l'efedra al 6%,
questo significa in 100 mg di prodotto
lavorato esistono 6 mg di principio
attivo: l'efedrina.
Quali
?
Vediamo ora quali di queste erbe
potrebbero
aiutarci a migliorare le nostre
performances fisiche in Palestra.
- GINSENG: è sicuramente tra
i più famosi e usati contro
lo stress fisico e mentale, ne esistono
di vari tipi: Il Ginseng indiano, usato
da un migliaio di anni in India contro
i sintomi di artriti, asma, brochiti
ecc.ecc.Ginseng Americano, usato come
lassativo e qualche centinaio di anni
fa dalle tribù indiane come
afrodisiaco e nei raffreddori.Ginseng
Koreano, con particolari effetti sul
sistema nervoso centrale migliorando
la concentrazione e i tempi di reazione
nella terza età.Ginseng Siberiano,
il più famoso e raccomandato
contro la fatica e gli stress;
suggerito nella stimolazione della
sintesi proteica.
Il dosaggio varia a seconda del
tipo che si voglia usare ; se ne
propone
una dose dai 100-200 mg di estratto
per tre volte al giorno.
- GERANIO: deriva da una pianta bulgara
con particolari e potenti effetti
antivirali. Per i Bodybuilder non
ho riscontrato
nella letteratura particolari effetti
, ma se avete un raffreddore o
una influenza sarà l'aiuto
migliore che possiate ingerire.
- YOHIMBE: meglio conosciuto come
Yohimbine idroclorito (HCL) è un erba
che produce un ottima vascolarizzazione
, infatti fu usata in passato contro
l'impotenza maschile, migliorando il
desiderio sessuale . Smobilizzando
le riserve dei grassi ecco che nelle
donne migliora l'aspetto fisico dei
fianchi.Oltre a questi due riconosciute
peculiarità , questa erba usata
in un dosaggio tra 10 e 20 mg al giorno
diminuisce l'ostruzione delle vene
causa di infarti improvvisi.Molte case
produttrici dichiarano che potrebbe
aumentare la produzione del nostro
testosterone, ma personalmente non
ho mai avuto un riscontro fisico.A
causa del suo elevato costo di estrazione
, molti produttori non dichiarano esattamente
la quantità di principio
attivo, raccomando pertanto l'accurata
scelta
onde evitare di assumere semplici
eccipienti.
- GUARANA: è caffeina sotto forma
di erba: infatti contiene dal 2,5%
al 5% del più popolare stimolante.
Aiuta a bruciare i grassi e migliora
le nostre contrazioni muscolari . Dosaggio:
tra i 200 e 300 mg è la
tipica dose di caffeina. Controllate
la percentuale
di standardizzazione del Guarana
e 250 mg al 5% conterranno solo
12,5
mg di caffeina.
- EFEDRA: è un erba termogenica
( brucia i grassi) con diverse applicazioni
per i bodybuilder.Molti la conosceranno
come Efedrina che è il componente
attivo dell'erba. Ne esistono di diverse
qualità con significative diversità di
concentrazione. Il suo funzionamento
inizia con il rilascio di noroadrenalina
nel cervello con effetti stimolanti
: l'adrenalina viene scaricata
dalle ghiandole al sangue e il
cervello rilascia
noroadrenalina, questo causa un
aumento della temperatura corporea
che va ad
incrementare e promuovere la rottura
delle cellule di grasso dando energia
nello sforzo, nella corsa, nella
concentrazione. Alcuni studi hanno
dimostrato come
25 mg di efedrina abbiano aumentato
il metabolismo del 10%. Uno dei
principali problemi causati da
questa integrazione
e che il corpo pian piano diventa
resistente ai suoi effetti : infatti
alcuni studi
dichiararono che in una semplice
settimana di cura si otteneva una
riduzione totale
della risposta. Questo significa
che bisogna rendere ciclica la
sua assunzione.
Testi
consigliati (puoi acquistarli cliccando
sui link)
Creatina.
Il costruttore naturale di muscoli Sahelian
Ray; Tuttle Dave; Olympian's News
L. 29.000
Guida medica agli integratori alimentari Murray Michael T.; Red/Studio Redazionale
L. 96.000 (Prezzo di copertina L. 120.000) 48Ore
1996
supplement review Phillips Bill;
Olympian's News L. 30.000
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