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 HOME PAGE  >  SUBACQUEA  > Allenarsi per il BLU

Fitness & Subacquea©

Ricordate la prima volta che vi siete immersi a 18 metri nel Blu ?Tra le prime attenzione che un buon istruttore avrà avuto riguarderà la condizione psichica in cui vi trovavate cercando di tranquillizzarVi curandosi di controllarVi negli attimi più critici antecedenti la discesa. La prima seduta di allenamento sarà come la prima immersione nel blu. State posando la prima pietra di una costruzione lunga ed impegnativa. Condizionate il corpo ad sopportare sforzi nuovi ed adeguarsi con relative risposte.Il primo obbiettivo fondamentale e quello della progressione, cioè dando una gradualità al lavoro, in modo che diventi pian piano più intenso. In questo modo otterrete una diminuzione del fabbisogno di ossigeno, migliore utilizzazione delle riserve energetiche, miglior smaltimento delle tossine, e migliorata capacità di recupero. Non è possibile consigliare un numero preciso di sedute di allenamento in quanto esse dipendono dalla suddivisione e dalla organizzazione del piano di lavoro oltre che dall'età e dai limiti dell'allievo. In generale è possibile presentare un piano di lavoro suddiviso in due o tre sedute settimanali da un ora circa l'una. Per l'intensità della seduta di allenamento dovremo anche qui stabilire se vogliamo potenziare la forza pura, la forza dinamica o la forza specifica. Per la forza pura (caso assai raro per l'utenza a cui vi rivolgerete) verranno impiegati carichi massimali pari al 95-98% della 1 RM .Le ripetizioni possono variare da 1 a 3-4, mentre i tempi di recupero piuttosto lunghi da 3 a 4 minuti. Per la forza dinamica il carico viene ridotto al 60-70% della 1 RM mentre al di sotto di questa percentuale l'effetto è scarsamente allenante. Il numero delle ripetizioni varia da 6 a 8 il recupero da 2 a 3 minuti. Per la forza specifica o esplosiva il carico viene ulteriormente ridotto . Esistono diverse metodologie di allenamento, ma per preparare un buon programma dovrete sempre tenere in considerazione tre fattori: 1) Il carico da usare negli esercizi 2) Il numero delle ripetizioni 3) Il recupero tra le serie.

 

 

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