Qualche nozione

Gli addominali sono la "cintura" del nostro corpo. Negli individui sedentari si rilasciano molto velocemente ed il loro allenamento è la base da cui si deve sempre partire in qualsiasi allenamento. Infatti una fascia addominale robusta può dare una postura diversa più slancio e può prevenire molti dolori alla colonna vertebrale.
Il suo compito è di avvicinare la cassa toracica al bacino. E solo quello.
Per comodità si dividono gli addominali in 3 fasce principali :

• Addominali bassi
• Addominali alti
• Addominali obliqui

A dire il vero la massa muscolare è unica e vari i ricercatori hanno dimostrato che una qualsiasi stimolazione in un qualsiasi punto della fascia si trasmette a tutto il muscolo.
Quasi tutti i bodybuilder continuano però ad allenare gli addominali in diversi modi per stimolare le diverse parti del muscolo.

L'allenamento degli addominali è molto delicato. Bisogna eseguire movimenti controllati e soprattutto BISOGNA EVITARE di eseguire movimenti sbagliati.
Il classico esercizio è il sit-up da posizione supina con i piedi bloccati si tira su il torace.
Questo esercizio E' SBAGLIATO. Prima di tutto non fa lavorare gli addominali. Col tempo provoca dolori alla schiena. Infatti ad essere interessati sono i muscoli psoas e l'ileo che vanno a comprimere la colonna vertebrale.

Training

A seconda della parte che vorremo stimolare possiamo eseguire vari esercizi :

• Parte alta (addominali alti)

Ottimi sono i cruches , si può usare anche un abdominal machine in palestra.

• Parte bassa

Ottimi sono i sollevamenti di gambe eseguiti in gravità (appesi con le braccia ad una spalliera)con o senza pesi.

• Obliqui

Difficili da allenare bene. Si eseguono delle flessioni laterali del busto con o senza pesi in posizione eretta.
Oppure delle rotazioni del busto ripetto al bacino.

Qualcuno non li allena proprio. Infatti l'allenamento degli obliqui non cancella gli accumuli di grasso addominale eliminando le "maniglie".
Le serie per qualunque esercizio saranno 3 o 4 e le ripetizioni alte (20-40) a seconda del vostro grado di forza.

Negli esercizi per addominali è importante concentrarsi. "Sentire" il muscolo. Diversamente è inutile eseguire esecizi senza che questi non stressino la parte interressata.
Molte persone decidono di allenare gli addominali TUTTI I GIORNI. Forse è troppo quindi ovete andare ad intuito. Cominciate una serie ...se sentite che il muscolo reagisce bene allora completate tutto l'allenamento .Diversamente sospendete e lasciate passare un'altro giorno.