Le tecniche dell'isometria nel bodybuilding.

Le verità...
Il bodybuilding è soggetto alle mode, come molte altre cose, e la causa di questo risiede nel fatto che è una disciplina relativamente giovane.
Il poco materiale scientifico serio relativo a questo sport giustifica quindi la comparsa, spesso, di santoni e guru che si propongono come depositari di verità assolute, spesso mai smentiti da qualcuno che abbia da opporre argomenti seri.
Questo sito non vuole cavalcare le mode, vuole cercare di essere obiettivo. Questo per introdurre la contrazione Isometrica e sfatare tutte le mille false notizie che si sono propagate riguardo ad essa.

Cos'è ?
La contrazione Isometrica quando viene fatto un esercizio contro una resistenza fissa e cioè non si hanno variazioni degli angoli di lavoro.
Provate a spingere un muro con un braccio, o cercare si sollevare un peso inamovibile. Ecco la contrazione isometrica.

Come e quanto
Lo sforzo deve durare dai 2 ai 5 secondi, non di più, questo perchè tempi maggiori non portano ad ulteriori benefici e la pressione sanguigna, dato lo sforzo massimo, non deve rimanere troppo alta per molti secondi.

Le ripetizioni possono essere da 2 a 4-5, e la pausa fra le ripetizioni va dai 2 ai cinque minuti.

I movimenti andrebbero ripetuti per almeno tre angolazioni dei segmenti interessati.
L' impegno muscolare deve essere massimo, cioè bisogna esprimere la massima forza possibile durante la contrazione.

Impatto muscolare della contrazione Isometrica
La contrazione isometrica con è miracolosa e neppure un sostituto valido al normale allenamento isotonico.
Può essere un compendio.
Chi dice che può fare miracoli in fatto di miglioramento di massa e forza non vi dice la verità.
Infatti lavorando isometricamente si migliora la contrazione della fibra muscolare ma non si hanno miglioramenti a livello di sistema nervoso.
E neppure la volumizzazione delle fibre viene migliorata.

Quello che si può ottenere è un sicuro miglioramento della forza nella contrazione isometrica.
Il fatto è proprio questo: allenando il muscolo isometricamente si ottiene un miglioramento della forza nella contrazione isometrica od a bassissima velocità: il grafico presentato mostra come e basse velocità angolari (in ascissa espresse in gradi) vi è un incremento di forza (zona rossa che maggiora la barra blu) , mentre ad alte velocità angolari il vantaggio che si ha con un allenamento isometrico è nullo (dal grafico si vede che con velocità angolari maggiori di 30° secondo il surplus di forza fornito è nullo).

In sostanza la contrazione isometrica è una variante da utilizzare sporadicamente, per variare il proprio allenamento e proporre ai muscoli un nuovo tipo di sforzo.

Come tutte le tecniche nel bodybuilding non è la soluzione finale o la grande manna ma un' opportunità in più da provare.