Le tecniche per allenare le braccia.

Braccia, l'allenamento
L'allenamento delle braccia , nella pratica del bodybuilding, può rappresentare per l'appassionato e nel praticante una grossa fonte di frustrazioni.
Gli obiettivi sono i soliti , massa e forma, ma i modi per raggiungerli sono molti. Questa guida non ha la pretesa di essere definitiva o risolutiva , perchè di routine perfette non ne esistono, ma vuole fare un pò di chiarezza e sgomberare il campo da falsi miti ed errori comuni.

Al solito ... la genetica
Le dimensioni e la forma delle braccia dipendono, oltre che dall'allenamento anche dalla predisposizione genetica a costruire massa muscolare .
Se la genetica vi è contro , potete fare molto allenandovi , ma non stravolgere la forma delle vostre braccia.
E' inutile quindi prendere ad esempio atleti professionisti dove lo sviluppo muscolare è notevole proprio per predisposizione genetica e per uso di sostanze anabolizzanti.
Cercate di essere realisti e di allenarvi sodo , questo è il modo migliore per non essere frustrati per i risultati...

Massa ... ma dove ?
Il 70 percento della massa del braccio è nei tricipiti. Il bicipite , pur essendo un muscolo evidente, è di dimensioni realtivamente piccole ed aiuta a dare al braccio una bella forma ma non massa.
Lo sviluppo delle braccia quindi è il risultato di un equilibrati sviluppo di entrambe le masse muscolari.

I risultati arrivano lentamente...
Il tricipite e' solitamente un muscolo che l'allenamento riesce a sollecitare facilmente, ed i primi risultati si posso vedere nei primi due o tre mesi.
Spesso per il bicipite bisogna aspettare molto più tempo e spesso anche questo non basta.
Un reale e serio cambiamento lo si può vedere dopo sei mesi , per uno sviluppo completo del bicipite anche di più.

Il rischio è il sovrallenamento...
L'allenamento delle braccia , nella pratica del bodybuilding, può rappresentare per l'appassionato e nel praticante una grossa fonte di frustrazioni.
Gli obiettivi sono i soliti , massa e forma, ma i modi per raggiungerli sono molti. Questa guida non ha la pretesa di essere definitiva o risolutiva , perchè di routine perfette non ne esistono, ma vuole fare un pò di chiarezza e sgomberare il campo da falsi miti ed errori comuni.

Quali sono i movimenti da scegliere ?
Le dimensioni e la forma delle braccia dipendono, oltre che dall'allenamento anche dalla predisposizione genetica a costruire massa muscolare .
Se la genetica vi è contro , potete fare molto allenandovi , ma non stravolgere la forma delle vostre braccia.
E' inutile quindi prendere ad esempio atleti professionisti dove lo sviluppo muscolare è notevole proprio per predisposizione genetica e per uso di sostanze anabolizzanti.
Cercate di essere realisti e di allenarvi sodo , questo è il modo migliore per non essere frustrati per i risultati...

Le routine
Il 70 percento della massa del braccio è nei tricipiti. Il bicipite , pur essendo un muscolo evidente,è di dimensioni realtivamente piccole ed aiuta a dare al braccio una bella forma ma non massa.
Lo sviluppo delle braccia quindi è il risultato di un equilibrati sviluppo di entrambe le masse muscolari.
Se si decide di eseguire l'allenamento dei bicipiti dopo aver allenato i dorsali basterà eseguire:
1-2 due serie di curl con manubri alla panca inclinata
1-2 serie di curl ai cavi

Se si decide di eseguire l'allenamento dei tricipiti dopo aver allenato i pettorali basterà eseguire:
1-2 di french press con manubri o bilancere
1-2 serie si spinte ai cavi

Se si decide di eseguire l'allenamento dei bicipiti in una seduta dedicata:
2-3 due serie di curl con manubri alla panca inclinata
2-3 serie di curl in concentrazione
2-3 serie di curl ai cavi

Se si decide di eseguire l'allenamento dei tricipiti:
2-3 due serie di bench press ad impugnatura stretta
2-3 due serie di french-press
2-3 di spinte ai cavi

Le serie vanno portare ad esaurimento l'obiettivo è di eseguire o ripetizioni per gli esercizi ai cavi anche 10.
In genere sarebbe buona idea abbinare due o tre esercizi di tipologia diversa per gruppo muscolare , per stimolare completamente le fasce muscolari.

Per i tricipiti:
Esercizi ad elevata intensità:
French press , bench press ad impugnatura stretta.

A media intensità:
Spinte ai cavi.

Per i bicipiti:
Esercizi ad elevata intensità:
Curl con i manubri (in piedi , su panca inclinata).
Curl alla panca scott.
Curl in concentrazione.

A media intensità
Curl ai cavi