La guida per cominciare dedicata anche
a chi vuole approfondire le basi dell'allenamento
muscolare.
- Perchè il muscolo cresce
?
- Sei un ectomorfo , un mesomorfo
o un endomorfo ?
- I metodi di allenamento
- Il movimento
- Andare ad "esaurimento"
- L'overtraining (superallenamento)
- Il riposo
- L'alimentazione
Nel prossimo articolo
affronteremo le basi dell'accrescimento
muscolare. Perchè quando ci
alleniamo i nostri muscoli cerscono
? Qual'è la nostra tipologia
corporea ? Quali sono i metodi per
l'allenamento ?
Per affrontare il
training consapevoli di cosa succede
nel nostrro corpo quando ci alleniamo...
L'accrescimento
muscolare
Il muscolo cresce
sotto lo stimolo di un allenamento.
Quando noi compiamo un movimento le
fibre muscolari si contraggono ed
il muscolo usa delle riserve di energia
(zuccheri, grassi, proteine, ossigeno
ecc...).
Se la contrazione è particolarmente
intensa queste riserve vengono
particolarmente sollecitate ed il
muscolo reagisce costruendo riserve
piu capienti e fibre più forti.
Per la precisione la fibra muscolare
si arricchisce di filamenti di actina
e miosina e si ingrossa.
Inoltre le riserve di glicogeno nei
mitocondri diventano più voluminose
e la rete capillare del muscolo diventa
più ampia. Il
muscolo quindi aumenta le proprie
dimensioni.
Come?
Sollevando grossi carichi di peso
verrà maggiormente stimolata
la componente contrattile
del muscolo (le fibre) che aumenterà
di volume. E' possibile anche che
le fibre muscolari aumentino di numero
ma questo è
un fenomeno raro.
Sollevando carichi più leggeri
per molto più tempo si stimola
maggiormente l'accumulo di zucchero
e la capillarizzazione dei muscoli.
Quindi l'allenameto dovrà essere
vario per formare completamente il
muscolo anche se si dovrà dare
maggiore importanza al primo metodo
(grossi carichi) in quanto l'aumento
di componente contrattile rappresenta
il 60%-65%
dell'aumento in volume del muscolo.
Attenzione!
Contrariamente a quello che puoi pensare
il muscolo non cresce durante l'allenamento
(a parte il temporaneo ingrossamento
dato dall'afflusso di sangue) ma dopo...
durante il riposo. Magari
mentre stai dormendo. Il muscolo
non cresce a causa dell'allenamento
ma a causa della sua reazione all'allenamento.
Per questo riposarsi è importante
almeno quanto allenarsi.
Durante uno stimolo intenso l'atteggiamento
dell'organismo è catabolico,
cioè si conumano e distruggono
le molecole. Dopo l'allenamento l'atteggiamento
è anabolico, cioè l'organismo
ricostruisce
quello che si è consumato
ed anzi... o migliora per adattamento.
Che tipo sei?
Ognuno di noi reagisce in modo diverso
all'allenamento a seconda del suo
patrimonio genetico.
Potresti essere un mesomorfo
e cioè una persona che "mette
su" muscoli molto facilmente
anche salendo le scale. Buon per te.
Oppure un ectomorfo
e cioè una persona filiforme,
con poco grasso corporeo ma con tanta
difficoltà a ingrossare le
masse muscolari.
Infine un endomorfo e cioè
una persona che ingrassa molto facilmente.
Ognuno di noi è una miscela
di tutti e tre e con percentuali diverse
a seconda del nostro patrimonio genetico.
L'ectomorfo dovrà lavorare
maggiormente con grossi carichi per
ingrossare la muscolatura.
L'endomorfo dovrà lavorare
con carichi minori per più
tempo in modo da bruciare più
grassi ed attivare la termolisi (combustione
di grassi , appunto).
Il mesomorfo è un tipo fortunato
e basta...
Non pensiate comunque di poter diventare
come i campioni del bodybuilding professionistico...
Si tratta di inividui geneticamente
particolari che si aiutano con sostanze
particolari e pericolose.
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