Training Autogeno -- La forza in noi stessi

La suggestione auto-indotta può essere una valida terapia contro le piaghe del nostro tempo: nervosismo, stress, insonnia, stati di esaurimento, alcool fumo e molte altre ancora.......
Esaminiamone insieme le tecniche, nella loro forma più pratica e facilmente assimilabile, per ottenere risultati certi e definitivi.

Anche se viviamo in un'epoca in cui gravi malattie ed epidemie sono state debellate, l'umanità può attingere ai risultati di un incredibile numero di conquiste scientifiche, terapie mediche e farmaci fanno continui passi avanti ma certo non siamo più sani di corpo e di mente rispetto al passato.
Sindromi nuove e vecchie ci insidiano come veri e propri flagelli e le statistiche ci offrono dati allarmanti:

• un individuo su quattro soffre di insonnia,

• nonostante una alimentazione selezionata e "sana" un individuo su dieci accusa disturbi digestivi.

Ma non é tutto se:

• un individuo su due soffre di disturbi nervosi e accusa forme di esaurimento,

• un individuo su sei soffre di nevrosi cardiaca,

• un individuo su venti, a causa della vita sedentaria, accusa problemi  respiratori.

Tutti questi disturbi sono solo una parte delle molte anomalie causate dai ritmi e dalle abitudini del vivere in quest'era dove carenza di moto, pasti abbondanti, abuso di fumo, alcool e frenesia di "vivere" sono piacevoli abitudini.
Anche l'inquinamento ambientale, gli additivi presenti negli alimenti e l'assenza di reazione a stimoli naturali (come il freddo a causa, ad es, dell'eccessivo riscaldamento nelle abitazioni) sono fonti di destabilizzazione e causano disturbi.
Se poi si pensa a quanto impegno ci costi tentare di raggiungere posizioni di predominanza e agiatezza sociale, si ha un quadro negativamente impressionante, della reale qualità della vita odierna.

Molti di noi, pur non essendo veramente ammalati, lamentano disturbi che, a lungo andare, si cronicizzano aumentando lo stress giornaliero.
I medici sono impotenti di fronte all'insorgere di queste sindromi e non possono fare altro che prescrivere farmaci che, se anche riescono a combattere i sintomi e le sofferenze, non rimuovono le cause dei malesseri.

Malattie e cause
Viviamo in un'epoca in cui siamo abituati a chiedere e a darci una spiegazione per ogni evento.
Ma se oggi é facile riconoscere le malattie causate da virus e batteri e combatterle efficacemente, più difficile é cercare rimedi contro sindromi che non sono che la somatizzazione di problemi di natura psicologica. L'individuo trasforma infatti automaticamente la propria sofferenza psichica in organica per poter manifestare all'esterno il proprio disagio.
Negli ultimi vent'anni gli studiosi hanno esaminato attentamente certe correlazioni tra mente e fisico .
  Il patrimonio spirituale potenziale che possediamo deve potersi esprimere con gesti d'affetto, con risposte alla sete di sapere, cariche di soddisfazione e serenità. Non si tratta solo di dare, ma di un vero e proprio bilancio in cui entrate ed uscite convivono in uno stato di equilibrio, proprio come in un conto bancario.
Quando questo non avviene e il bilancio é "in rosso" si soffre, ci si preoccupa, ci si esaurisce.
Ogni individuo manifesterà il proprio malessere somatizzandolo fisicamente e ne sarà colpito l'organo più debole che, per alcuni, può essere il sistema nervoso, per altri il cuore, l'apparato respiratorio, quello circolatorio, lo stomaco, l'intestino, etc.

L'autosuggestione
I nostri organi cercano di comunicarci, con segnali precisi, che se non si interviene tempestivamente ci si ammalerà.
Lo fanno con un linguaggio efficace di sintomi ai quali, spesso, non diamo peso, anche perché ricorriamo subito a qualche pillola che, annullando i disturbi, ci aiuta a dimenticare le cause.
I medici sanno che non esistono farmaci miracolosi ma ci si affidano sapendo che un malato, rincuorato e fiducioso, ha migliori prospettive di miglioramento rispetto ad un paziente sfiduciato e incredulo.
Gli psicologi e i terapisti hanno messo a punto svariati metodi che, attraverso "l'arte della suggestione", possono migliorare, se non addirittura guarire, patologie diverse aiutando le persone malate ad affrontare e superare le loro difficoltà.
Autoipnosi, ipnosi e training autogeno sono tra le armi in loro possesso.
Non esiste un metodo migliore ma più soluzioni che si adattano alle diverse personalità ed aspettative.
Le difficoltà, ad esempio, di affidarsi ad uno psicoterapeuta possono essere molteplici, si va da quella economica (i trattamenti sono lunghi e costosi) a quella psicologica (paura delle critiche del prossimo), oltre al fatto che gli obiettivi sono spesso di natura diversa.
Per questo il training autogeno offre a chiunque la possibilità di affrontare le personali problematiche psicofisiche con un atteggiamento nuovo dove il vero risultato é quello di imparare a conoscersi intimamente e sfruttare le proprie potenzialità per ritrovare la giusta qualità della vita.

Il coivolgimento
Il training autogeno sfrutta un leggero stato di autoipnosi in cui non si arriva mai al sonno o all'incoscienza.
In ogni istante del Training si é perfettamente presenti e consapevoli di ciò che avviene, delle sensazioni, del respiro etc.
Si tratta di una particolare condizione dello "stato di veglia" in cui ci si sente piacevolmente rilassati e straordinariamente tranquilli.
E' importante il fatto che, al contrario dell'ipnosi terapeutica, durante il T.A. non esiste il conflitto tra la volontà del terapista e del paziente tipico della psicoanalisi.
Inoltre non si é mai "assenti" e non si possono fare né dire  cose indipendenti dalla propria volontà.
Sono necessarie intelligenza e forza di volontà, capacità di immaginazione e concentrazione.
Inoltre tutti possono avvicinarsi al T.A., anche le gestanti possono con questo metodo trattare i vari disturbi della gravidanza e riuscire a vivere con minor sofferenza il parto.

L'atteggiamento
La terapia autogena di varie malattie si basa su formule di frasi appositamente strutturate a cui  possono essere sostituire parole proprie.
Le frasi possono essere imparate a memoria o fatte ripetere da un partner o incise su un registratore.
E' fondamentale non criticare né mettere in dubbio il significato e l'efficacia delle frasi.
La cosa migliore é ascoltarle e ripeterle concentrandosi su se stessi senza resistenze.
E' importante rimanere tranquilli, rilassati e un po' passivi. Non scoraggiarsi ma, allo stesso tempo, non avere un atteggiamento critico né aspettarsi risultati immediati.
Alcune settimane di applicazione giornaliera consentiranno alla propria forza di volontà di avere buoni risultati.

ESERCITAZIONE PRATICA (BOX)
Ecco il primo esercizio con cui sperimentare l'efficacia del T.A.
Il momento nella giornata in cui si ha il miglior livello di efficienza psicofisica é quello in cui si ha una minima attività fisica e allo stesso tempo non si é ancora stanchi, cioè tra le 11 e le 14 e tra le 16 e le 19.
Dato che la maggior parte delle persone in questi orari é occupata nel lavoro bisognerà prendere in considerazione l'ultima parte della giornata.
L'ideale é attendere circa mezz'ora dopo il rientro dal lavoro per la seduta di T.A.
L'atmosfera più congeniale per il Training é quella di completa distensione. Liberi da un abbigliamento costrittivo, da rumori fastidiosi e dispersivi ci si appresta ad iniziare la procedura più adatta al proprio problema.

Gli esercizi sono semplici, non si richiedono sforzi né prove di efficienza.
Tutto procederà, in assoluta volontà, un passo alla volta, senza effetti collaterali indesiderati, nella direzione giusta.
Ogni esercizio inizia con l'evocazione del senso di pesantezza delle parti del corpo . E' il primo passo per dialogare con se stessi.
Verrà poi evocata la sensazione del calore. Il suo effetto, con la pesantezza, induce vasodilatazione, calma e rilassa muscoli e nervi.
E' quanto mai importante insistere sulla sensazione di calma da rivolgere verso il sistema nervoso.

Dopo questa fase, "base" generale, ci si rivolgerà all'organo sofferente con la formula apposita ad esso dedicata.
L'esercizio di base giova a tutti, sani e non, infondendo calma, relax e affinando la percezione di se stessi.
La salute non é solo l'assenza di malattie ma uno stato generale di benessere, psichico e fisico. 

Seduti o sdraiati, comodamente e rilassati e senza alcuna fretta possiamo interrogare il nostro corpo nelle sue svariate  parti per individuare quelle sofferenti. Esamineremo quindi, partendo dal basso, piedi, gambe, genitali, ventre, organi interni, articolazioni, denti, cervello. Non é difficile scoprire i propri punti deboli perché, in fondo, li si conosce già; almeno due o tre di essi si affacciano quotidianamente e li consideriamo "imperfezioni". Grazie al T.A. d'ora in poi si potranno affrontare e minimizzare molte preoccupazioni e le loro fonti .

Il primo esercizio
Si calcola che almeno l'80% delle persone é in grado di stabilire un contatto più o meno forte con il proprio subconscio e le varie parti del corpo.
Si deve avere fiducia in se stessi. Lo si vuole.
Creare un ambiente confortevole, un "nido", in cui esercitarsi é importante. Un angolo della casa particolarmente accogliente in cui distendersi con un cuscino sotto il capo e, volendo, con una coperta leggera addosso.
Il primo mese del Training serve ad acquistare padronanza del metodo per poi affrontare i singoli problemi.
Basta un quarto d'ora al giorno per ritrovarsi e rigenerarsi.
Entriamo ora nel vivo dell'esercizio, simulandone le diverse fasi in"diretta".
Sei pronto.

Sei in posizione comoda, rilassato. Nulla ti opprime. Attorno a te tutto é soffice e leggero. Puoi cominciare. Fisso un punto sopra di me, intensamente. Respiro rilassato e fisso intensamente un punto sopra di me. I miei occhi ora sono stanchi, sempre più stanchi e si vogliono chiudere. Voglio chiudere gli occhi e lascio che le palpebre si abbassino. Gli occhi ora si chiudono facilmente e ho le braccia distese e rilassate. Con gli occhi chiusi mi godo questo piacevole stato di stanchezza. E' bello essere stanchi e rilassati. Calmo e sicuro, con gli occhi chiusi e rilassati mi lascio andare e ascolto solo la mia voce. Sono calmo, molto calmo e attorno tutto é tranquillo. Io sono tranquillo e dentro di me tutto é pace. Ora la mia testa é stanca e diventa pesante. Stanca e pesante. Sento molto distintamente la mia testa diventare pesante e stanca. Avverto sulla fronte come un leggero alito di vento. E' piacevole avere la testa e gli occhi pesanti e stanchi. Attorno a me tutto é tranquillo e i miei occhi e la mia testa sono pesanti e stanchi, stanchi e pesanti. Sempre di più e mi godo questa sensazione. La pesantezza é stanchezza. Le mie parole penetrano dentro di me sempre più profondamente. Sono dentro di me; I miei occhi, la mia testa sono stanchi e pesanti. Io sono calmo, completamente rilassato La mia testa é pesante e stanca. Mi piace sentirmi calmo e pesante. Sono calmo, stanco e pesante. Nulla mi disturba. Sento solo la mia voce. La mia voce é forte e nessun pensiero, nessun rumore mi disturba. Bene. Come é stanca e pesante la mia testa ora é pesante e stanco il  mio braccio destro. Penso al mio braccio destro. Diventa sempre più pesante. E stanco. Il mio braccio destro é appoggiato ed é sempre più pesante e stanco. Molto pesante e molto stanco. (ripetere lentamente, di continuo). Adesso é stanco anche il mio braccio sinistro. Vorrei che diventasse stanco e pesante. Sono calmo e rilassato e sento il mio braccio sinistro diventare pesante. E stanco. Sono pesanti e stanche le mie braccia. Appoggiano stanche e pesanti. Adesso vorrei che diventasse pesante anche la mia gamba destra. Diventa pesante. Diventa stanca e pesante. Sento che dalla coscia la pesantezza e la stanchezza scendono lentamente. La mia gamba destra é stanca e pesante. Come le braccia. La mia gamba destra é pesante e stanca dalla coscia fino al piede. Mi piace sentirmi stanco e pesante. Adesso questa piacevole sensazione si estende anche alla mia gamba sinistra. La gamba sinistra diventa pesante. Stanca e pesante. La sento diventare pesante. E stanca. Come quella destra. Ora sono stanche e pesanti tutte e due le mie gambe. Appoggiano stanche e pesanti come le braccia, la testa, gli occhi ed io sono calmo e rilassato. La stanchezza invade tutto il mio corpo. La sento irradiarsi dal ventre al petto e tutto il mio corpo diventa pesante. Io sono molto calmo e pesante. Ad ogni respiro divento più pesante. E stanco. Ora sono calmo, pesante, stanco. Il mio corpo mi obbedisce. Sono sempre più stanco, calmo, pesante. Sento solo la mia voce . Scivolo sempre più giù, come in un volo verso la valle della calma. Dove tutto é pesante e tranquillo. Mi piace questa sensazione di tranquillità. Tutti i miei muscoli sono calmi. Tutti i muscoli e i nervi sono rilassati. Il mio corpo é pesante. Anche i muscoli e i nervi sono calmi e rilassati. Il mio corpo si riposa mentre io sono sveglio. Anche i pensieri si addormentano. Tutti i miei pensieri e le preoccupazioni. Si addormentano anch'essi. I miei pensieri e le mie preoccupazioni non sono più importanti. Tutto é calmo. Tutto é calmo. Sento solo la mia voce. Nulla mi disturba. La calma avvolge tutto il mio corpo. Mi sento meravigliosamente calmo. Il mantello protettivo della calma mi avvolge. Il mio corpo e il mio spirito sono in armonia. Mi sento felice e protetto. Felice e sicuro. Ascolto solo la mia voce. Tutto il resto non é importante. Sono libero, calmo, sicuro. E' bello. E' molto bello. Sono completamente rilassato e in me il sangue circola gagliardo. Le mie arterie sono piene di sangue e irrorano il mio ventre, il mio stomaco. Avverto un benefico calore allo stomaco. Sento il mio stomaco diventare caldo. Avverto una piacevole sensazione di calore nel mio stomaco. Appoggio la mano destra sullo stomaco e sento una piacevole corrente di calore che la attraversa. Attraverso il mio stomaco passa una corrente calda. Molto calda. Il mio stomaco diventa caldo e calmo. Il mio stomaco é morbido e calmo. Il mio stomaco é caldo e rilassato. E' completamente rilassato. Sento il calore nel mio stomaco. Il mio stomaco trasmette calore alla mano appoggiata su di esso. Una corrente piacevole di sangue caldo. attraverso il mio stomaco passa una corrente  calda. Il mio stomaco é rilassato. E' tutto calmo e rilassato. Il calore fa rilassare il mio corpo. Sono completamente pesante e rilassato. E libero. Dallo stomaco il calore si diffonde a tutto il corpo. In questo stato di piacevole calma la porta del mio io interiore si apre completamente. Adesso per me é importante ogni parola. Ogni parola che pronuncio penetra nel mio inconscio. Penetra profondamente e come il sangue riscalda il mio corpo. Ogni parola mi dà forza. Mi faranno guarire le mie stesse parole. Sento solo la mia voce. Tutto il resto non é importante. Sento solo la mia voce. La mia parola riscalda il mio corpo. La mia parola guarisce il mio corpo. La mia voce é forte. Il mio stomaco é molto calmo e caldo. Adesso il calore dallo stomaco si diffonde al petto. Arriva fino al petto. Il calore mi calma. Calma il mio petto. Il calore mi dà calma e sicurezza. Respiro profondamente e il calore dallo stomaco sale al mio petto. Il calore mi rende calmo e sereno. Il calore dallo stomaco scende al ventre. Sento il calore del mio corpo che dallo stomaco scende al ventre. Il calore mi rende calmo e sicuro. Sento il calore che dal petto scende al ventre. Tutto il mio corpo é caldo e calmo, é calmo e caldo. Il calore dello stomaco sale fino al mio petto e scende alle cosce. Respiro calmo e tranquillo. Ogni volta che inspiro ed espiro tranquillamente il calore e la calma pervadono il mio corpo. Il mio inconscio provvede alla mia vita. Il mio inconscio mi dà tutto quello che desidero. Respiro calma e calore. Il mio respiro é calmo e caldo giorno e notte. Il mio respiro calma i miei muscoli e i miei nervi. I miei muscoli e i nervi sono calmi e caldi, rilassati e calmi. Il mio respiro é profondo e caldo. Calmo e caldo. Ad ogni atto respiratorio questa calma meravigliosa pervade il mio corpo. Io resterò sempre calmo e rilassato. Il mio respiro sarà sempre più calmo e profondo. Il respiro mi calma e mi riscalda, dal petto in giù. Io sono molto calmo e molto rilassato. Il mio ventre, tutti miei muscoli sono calmi e rilassati. Il mio ventre, i miei muscoli, i miei nervi sono distesi, molto distesi. Distesi e rilassati. Respiro lentamente con l'addome e col petto, col petto e con l'addome. Quando parlo con gli altri sono calmo e disteso. Sono calmo e disteso anche quando non sono solo. Perché il mio respiro mi dà calma e calore. Il mio respiro calma e riscalda tutto il mio corpo.

LA FINE DELL'ESERCITAZIONE
L'uscita dal salutare stato indotto dal T.A. é molto importante per terminare il dialogo con l'inconscio e riprendere il normale stato di veglia.
La graduale cessazione del contatto con l'inconscio ha la stessa importanza dell'interiorizzazione.
Il testo proposto per uscire dall'interiorizzazione é il seguente:

Conterò fino a cinque e al cinque, solo al cinque aprirò gli  occhi. Mi sentirò calmo e riposato perché ogni parola é penetrata nel mio inconscio. Ora conto lentamente fino a cinque, cominciando da uno. Aprirò gli occhi solo al cinque. Comincio con uno . La pesantezza e la stanchezza lasciano le mie gambe e si dileguano. Ora le mie gambe sono libere e leggere. Due. Adesso la stanchezza e la pesantezza si dileguano dalle mie braccia. Le braccia diventano leggere e libere. Adesso sono leggere e libere ambedue le braccia e le mani. Tre. Adesso la pesantezza si dilegua dal petto, Dal ventre, dal mio stomaco. Da tutto il mio corpo. Tutto il mio corpo diventa libero e leggero. Adesso posso respirare liberamente e facilmente. Quattro. Dalla mia testa e dai miei occhi si dileguano stanchezza e pesantezza come nuvole nel vento. La mia testa é libera e leggera. Libera e leggera. Cinque. Adesso voglio aprire gli occhi. Mi sento sereno e riposato. Ho gli occhi aperti e mi sento libero e leggero. Sereno e riposato. Molto leggero. Vivere é bello.

Concludendo
L'intera esercitazione non deve durare più di 15 / 20 minuti. Regolandosi su questi tempi si troverà la giusta velocità di lettura o di recitazione della formula.
Dopo 4 / 6 settimane si potrà associare a questo esercizio di base quello di specializzazione diretto all'organo interessato.
Nel prossimo numero tratteremo alcuni esercizi di specializzazione creati per combattere l'insonnia, il vizio del fumo, gli stati di esaurimento.
Arrivederci ed esercitatevi con il Training Autogeno.

Silvio