L'Allenamento

L'allenamento è valido a qualsiasi età, in quanto limita il degradamento della funzionalità dei vari apparati che viceversa l'inattività facilita. Per migliorare l'adattamento organico è necessario migliorare: - le doti aerobiche - le doti anaerobiche - la forza muscolare - la mobilità articolare Le doti aerobiche e anaerobiche dipendono dalle qualità innate in ciascuno di noi; mentre la forza e la mobilità articolare dipendono dal sesso, dall'età e dai muscoli considerati. Introduzione Le sedute di allenamento per il condizionamento fisico che interessa ai subacquei deve iniziare con un periodo di condizionamento al fine di poter adattare progressivamente muscoli, tendini e tessuto connettivo allo stress da sovraccarichi . Il preriscaldamento: Il muscolo a riposo sviluppa calore che è indice del suo metabolismo basale ,cioè di quei processi chimici necessari per mantenere la vita delle cellule. Mantenendo elevato questo calore si riuscirà ad migliorare tutte le condizioni di elasticità e di contrazione dei nostri muscoli. Infatti si è potuto notare come un semplice abbassamento di temperatura possa diminuire la tensione isometrica e la velocità di contrazione. IL Condizionamento: quando si affronta per le prime volte delle sedute allenanti bisognerà saper adattare progressivamente muscoli, tendini e tessuto connettivo. Mai fare eseguire degli esercizi in apnea in quanto l'aumento delle resistenze a livello toracico impedisce il normale funzionamento del cuore che lavorando con quantità ridotte di sangue è possibile che incorri in una sincope per ridotto afflusso cerebrale. (Situazione assai conosciuta dai subacquei apneisti) Quindi anche fuori dall'acqua ricordarsi sempre di respirare. E' importante l'allenamento costante l'ottimo sono tre o quattro sedute alla settimana senza mai superare le quattro al fine di concedere i tempi di recupero all'organismo. Finalizzando lo sport del potenziamento muscolare all'attività subacquea non credo di dover escludere porzioni muscolari, anzi tutto il nostro corpo è reclutato a sorregerci durante le immersioni. Quindi conservando nella nostra memoria alcune regole fondamentali, potremmo non solo migliorare noi stessi ma promuovere un fitness mirato a tutti coloro che iniziano a immergersi , migliorando la potenza aerobica * (il massimo consumo di ossigeno dell'allievo), la capacità anaerobica( lo svolgimento di uno sforzo muscolare il più a lungo possibile) e la potenza Anaerobica (uno sforzo muscolare non superiore ai 5-8 secondi) quest'ultima possibilità assai rara ai sub .